La importancia de dormir bien

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, pero ¿qué nos sucede realmente cuando dormimos? Una buena noche de sueño es tan importante como comer alimentos saludables o hacer ejercicio. Un sueño de buena calidad tiene muchos beneficios, incluida la protección de su salud física y mental.

Este post te guiará por el universo de nuestros sueños y te dará algunos consejos para dormir mejor.

Un vistazo al mundo de los sueños

Cuando dormimos, nuestros cuerpos descansan y nuestras mentes están ocupadas almacenando recuerdos y restaurando el funcionamiento mental diurno. En detalle, esto es lo que le sucede a su cuerpo mientras duerme:

Control de temperatura y uso de energía (metabolismo).

Mantener el sistema inmunológico funcionando.

Controlar la función cerebral y restablecer la memoria.

Mantener el corazón sano.

Estimulante del crecimiento en los niños.

Regular el apetito y el peso y controlar los niveles de glucosa en sangre.

La falta de sueño puede provocar problemas graves como cansancio, dolores de cabeza, pérdida de memoria, ansiedad y problemas de salud crónicos, como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

¿Estás durmiendo lo suficiente?

La cantidad recomendada de horas de sueño depende de su edad. Aquí hay algunas pautas generales que lo ayudarán a comprender si usted y su familia están descansando lo suficiente:

Bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas al día (incluidas las siestas)

Niños de 1 a 2 años: 11 a 14 horas al día (incluidas las siestas)

Niños de 3 a 5 años: 10 a 13 horas al día (incluidas las siestas)

Niños de 6 a 13 años: 9 a 11 horas al día

Adolescentes de 14 a 18 años: 8 a 10 horas al día

Adultos de 18 a 64 años: 7 a 9 horas al día

Adultos mayores de 65 años: 7-8 horas al día

5 consejos para dormir mejor

Duerma a horas regulares: Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Esto configurará el reloj interno de su cuerpo y optimizará la calidad de su sueño.

Relájate: Toma un baño tibio para descansar. Leer un libro o escuchar un podcast relaja la mente al distraerla.

Cree una habitación relajante: haga que su dormitorio sea "amigable para dormir". Puedes usar Lavanda, dōTERRA Serenity™ o Vetiver en tu difusor ya que estos aceites esenciales calman y relajan. No duermas al lado de tu teléfono ni lo uses antes de irte a dormir. Si es posible, consiga cortinas gruesas para bloquear la luz. Mantenga la temperatura ambiente alrededor de 18◦C-24ºC, ni muy caliente ni muy fría.

No comas tarde: evita las comidas copiosas, el alcohol y beber demasiado líquido por la noche.

Haga ejercicio regularmente: las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mejor por la noche. Sin embargo, no debe hacer ejercicio tarde en la noche, cerca de su hora de dormir.

¿Sabías?

¿Sabías que existen cinco etapas diferentes del sueño, cada una con características diferentes?

Etapa 1: Sueño ligero. Transición entre el sueño y la vigilia

Etapa 2: Sueño ligero. Sueños breves

Etapa 3: Sueño profundo. La temperatura corporal cae. Difícil de despertar

Etapa 4: Sueño profundo. La temperatura corporal desciende aún más. Disminuye el uso de energía por parte del cerebro

Etapa 5: Movimiento ocular rápido (REM)

https://www.doterra.com/ES/en_ES/estilo-de-vida-saludable-importancia-dormir